soleil et grossesse

Soleil et grossesse : comment se protéger enceinte ?

Écrit par : Marie Mourot

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Temps de lecture 5 min

On ne va pas se mentir, une petite sieste au soleil, les pieds dans l’herbe ou le sable chaud, ça fait rêver. Le soleil, c'est un peu notre dose gratuite de bonne humeur : il booste notre moral, notre énergie, et surtout, c’est lui qui nous aide à faire le plein de vitamine D. Bref, soleil et grossesse, ça pourrait sembler être un combo gagnant. Sauf que quand on est enceinte, on n'a plus exactement le même rapport au soleil. La peau devient plus sensible, les hormones s’en mêlent, et certaines expositions peuvent laisser des traces. Littéralement. Alors, comment profiter des bienfaits du soleil sans en subir les effets indésirables ? On vous dit tout dans ce nouvel article.

Soleil et grossesse : quels sont les vrais risques ?

Le soleil, c'est sympa, mais il peut aussi faire des dégâts. Coup de soleil, vieillissement prématuré de la peau, risque de cancers de la peau (mélanomes, carcinomes… ), on connaît tous les dangers du soleil. Mais quand on parle de soleil et grossesse, les risques sont encore plus marqués, car les femmes enceintes sont considérées comme des personnes à risque.

1. Une peau plus sensible aux rayons UV

Les hormones de grossesse modifient la peau : elle devient plus fine, plus fragile, et surtout, bien plus réactive aux UVA et UVB. Résultat : vous prenez des coups de soleil plus rapidement, même avec une exposition modérée. Si le soleil tape fort, ses méfaits sont encore plus importants.

2. Le masque de grossesse : un effet secondaire fréquent

Aussi appelé mélasma ou chloasma, le masque de grossesse est une hyperpigmentation de la peau. Concrètement, cela se traduit par des taches brunes disgracieuses qui apparaissent sur le visage, généralement sur le front, les joues, au-dessus des lèvres ou sur le menton.

Plus vous vous exposez, plus le masque risque de se fixer. Et s’il est souvent temporaire, il peut parfois devenir très tenace et rester même après l’accouchement.

la marque en moins, l'info en plus : l'imprégnation hormonale rend votre peau particulièrement sensible jusqu'à 6 semaines après l'accouchement, et pendant toute la durée de l'allaitement si vous allaitez. Prudence, donc, même en post-partum !

Comment se protéger du soleil pendant la grossesse ?

Bonne nouvelle : être enceinte ne veut pas dire fuir toute lumière naturelle et rester enfermée chez vous pendant toutes les vacances!  Il suffit d'adopter les bons réflexes pour profiter du soleil sans risques.

1. S'exposer aux heures les moins chaudes

L'exposition au soleil est à éviter entre 11h et 16h en été, voire 17h. Préférez le matin tôt ou la fin de journée, quand le soleil est plus doux. En automne ou en hiver, c'est plus calme côté UV, sauf si vous partez en montagne (le soleil en altitude, ça rigole pas). En France, mieux vaut rester vigilante entre mars et fin octobre. Mais de manière générale, lorsque vous êtes enceinte, essayez de privilégier autant que possible l'ombre. 

2. S'habiller pour se protéger du soleil enceinte

Pendant votre grossesse, à vous les parasols et les terrasses ombragées. Côté vêtements, protégez-vous également avec :

  • Un chapeau à larges bords
  • Des lunettes de soleil bien couvrantes

  • Une chemise légère ou un paréo sur le maillot

Pour la plage, privilégiez un maillot une pièce ou un modèle avec débardeur pour protéger la fameuse ligne brune de grossesse sur le ventre qui, elle aussi, peut être “fixée” par le soleil.

3. Choisir une crème solaire adaptée à la grossesse

Optez pour une crème solaire indice 50+, avec filtre minéral (plus doux pour la peau, sans perturbateurs endocriniens et respectueux de l'océan). Appliquez-la généreusement, dès le matin, puis toutes les deux heures et après chaque baignade (même si la crème est dite "waterproof"!). Idéalement, privilégiez une protection solaire en crème ou en stick et évitez les sprays (risque d'inhalation). 

4. Bien s'hydrater pour aider la peau et éviter les coups de chaud

Un grand classique, mais toujours essentiel : boire beaucoup d’eau permet à votre peau de mieux se défendre contre le soleil… et à vous de rester en forme. Si vous avez du mal à boire beaucoup dans la journée, n'hésitez pas à garder une gourde à portée de main avec de l'eau aromatisée naturellement  : fruits de saison (citron, orange, fraise, pêche, framboise...), feuilles de menthe ou de basilic, concombre...

5. Eviter les produits photosensibles

Certains cosmétiques (parfums, crèmes parfumées, fonds de teint...) peuvent réagir avec le soleil et provoquer des taches. Si vous comptez vous exposer, gardez votre routine beauté simple et sans parfum.

la marque en moins, l’info en plus : les autobronzants et les séances d’UV sont aussi déconseillés pendant la grossesse. En cause ? Les composants chimiques parfois douteux des autobronzants, et l’intensité des UV en cabine, bien trop forte pour votre peau sensible et votre bébé.

Comment éviter les carences en vitamine D pendant la grossesse ?

La vitamine D joue un rôle essentiel sur la santé. Elle est aussi indispensable pour le bon développement de bébé et le déroulement de la grossesse. Mais alors, si on se protège du soleil, comment fait-on pour ne pas manquer de vitamine D quand on est enceinte ?

1. Faire un dosage pour connaître son taux

Pour connaître votre taux de vitamine D, n'hésitez pas à demander un dosage sanguin à votre professionnel de santé. Cela permettra de vérifier si vous êtes carencée ou non.

2. Se supplémenter si besoin

En cas de carence, une supplémentation en vitamine D peut vous être prescrite, en plus de celle déjà recommandée au 7e mois de grossesse. C'est souvent le cas en hiver, quand on manque cruellement de soleil. Pas de panique : la vitamine D existe aussi en gouttes ou en ampoules, faciles à prendre pendant la grossesse.

Le soleil pendant la grossesse, c'est donc possible mais à condition de bien se protéger. Entre hormones, peau sensible et risques de taches, il vaut mieux jouer la carte de la prudence pour profiter sereinement des beaux jours. Crème solaire, vêtements couvrants, ombre et hydratation : avec quelques gestes simples, vous pouvez profiter du soleil en toute sécurité et garder une belle peau.

Marie Mourot

Marie Mourot

Rédactrice web depuis une dizaine d'années, Marie est la fondatrice de Kid Grenadine. Elle met ses compétences au service de projets engagés et bienveillants autour de l'enfant. À travers son expérience de rédactrice et de maman de 3 garçons, elle a développé une expertise approfondie sur l'univers de l’enfant, nourrie par ses découvertes et ses collaborations avec de nombreux professionnels de la Petite Enfance. Curieuse et passionnée, elle ne cesse d'explorer, de questionner et d'affiner ses connaissances pour proposer un contenu juste, nuancé et bienveillant. Son objectif ? Offrir aux parents des informations éclairées qui leur permettent de poser un regard plus serein et confiant sur leur parentalité.