Soleil et grossesse : comment se protéger enceinte ?

Le soleil, c'est sympa, mais il peut aussi faire des dégâts. Coup de soleil, vieillissement prématuré de la peau, risque de cancers de la peau (mélanomes, carcinomes… ), on connaît tous les dangers du soleil. Pourtant, le soleil a aussi de vrais bienfaits : il booste la production de vitamine D (essentielle pour vos os et ceux de bébé), améliore l'humeur grâce à la sécrétion de sérotonine, et aide à réguler le sommeil. Le tout, c'est de savoir en profiter sans excès car les risques sont encore plus marqués chez les femmes enceintes.

Les hormones de grossesse modifient la peau : elle devient plus fine, plus fragile, et surtout, bien plus réactive aux UVA et UVB. Résultat : vous prenez des coups de soleil plus rapidement, même avec une exposition modérée. Si le soleil tape fort, ses méfaits sont encore plus importants.

Aussi appelé mélasma ou chloasma, le masque de grossesse est une hyperpigmentation de la peau. Concrètement, cela se traduit par des taches brunes disgracieuses qui apparaissent sur le visage, généralement sur le front, les joues, au-dessus des lèvres ou sur le menton.

Plus vous vous exposez, plus le masque risque de se fixer. Et s'il est souvent temporaire, il peut parfois devenir très tenace et rester même après l'accouchement.

Malgré toutes vos précautions, un coup de soleil peut arriver. Voici les bons réflexes à adopter :

• Rafraîchissez la zone touchée : appliquez des compresses d'eau fraîche (pas glacée) pour calmer la brûlure et réduire l'inflammation.

• Hydratez votre peau : appliquez une crème hydratante apaisante ou du gel d'aloe vera pur pour soulager la peau.

• Buvez beaucoup d'eau : un coup de soleil déshydrate l'organisme, et vous avez besoin de compenser cette perte d'eau, d'autant plus pendant la grossesse.

• Ne percez pas les cloques : si des cloques apparaissent, laissez-les tranquilles pour éviter tout risque d'infection.

• Ne vous réexposez pas : tant que votre peau n'est pas guérie, restez à l'ombre et couvrez-vous.

Si le coup de soleil est étendu, si vous ressentez des vertiges, des nausées, une fièvre ou des maux de tête importants, consultez rapidement un médecin. Un coup de soleil sévère peut entraîner une déshydratation ou un coup de chaleur, particulièrement risqués pendant la grossesse.

Non, les cabines UV sont fortement déconseillées pendant la grossesse. Les rayons ultraviolets artificiels sont beaucoup plus intenses que ceux du soleil naturel et présentent plusieurs risques pour votre peau, déjà fragilisée par les bouleversements hormonaux :

• Vieillissement prématuré de la peau : les UV en cabine accélèrent le vieillissement cutané. 

• Risque accru de brûlures : votre peau réagit plus fortement pendant la grossesse, les coups de soleil arrivent plus vite et peuvent être plus sévères.

• Aggravation du masque de grossesse : l'exposition aux UV stimule la production de mélanine et peut fixer ou intensifier les taches brunes sur le visage.

• Risque de mélanome : les UV artificiels augmentent le risque de cancer de la peau, un risque déjà plus élevé pendant la grossesse en raison des changements hormonaux.

Bonne nouvelle : être enceinte ne veut pas dire fuir toute lumière naturelle et rester enfermée chez vous pendant toutes les vacances!  Il suffit d'adopter les bons réflexes pour profiter du soleil sans risques.

L'exposition au soleil est à éviter entre 11h et 16h en été, voire 17h. Préférez le matin tôt ou la fin de journée, quand le soleil est plus doux. En automne ou en hiver, c'est plus calme côté UV, sauf si vous partez en montagne (le soleil en altitude, ça rigole pas). En France, mieux vaut rester vigilante entre mars et fin octobre. Mais de manière générale, lorsque vous êtes enceinte, essayez de privilégier autant que possible l'ombre.

Si vous prévoyez de partir en vacances pendant votre grossesse, pensez à consulter notre guide complet pour voyager enceinte sereinement.

Pendant votre grossesse, à vous les parasols et les terrasses ombragées. Côté vêtements, protégez-vous également avec :

• Un chapeau à larges bords

• Des lunettes de soleil bien couvrantes

• Une chemise légère ou un paréo sur le maillot

Pour la plage, privilégiez un maillot une pièce ou un modèle avec débardeur pour protéger la fameuse ligne brune de grossesse sur le ventre qui, elle aussi, peut être “fixée” par le soleil.

Optez pour un stick solaire solaire indice 50+, avec des filtres nouvelle génération (plus doux pour la peau, sans perturbateurs endocriniens et respectueux de l'océan). Appliquez-la généreusement, dès le matin, puis toutes les deux heures et après chaque baignade (même si la crème est dite "waterproof"!). Idéalement, privilégiez une protection solaire en crème ou en stick et évitez les sprays (risque d'inhalation). 

Un grand classique, mais toujours essentiel : boire beaucoup d’eau permet à votre peau de mieux se défendre contre le soleil… et à vous de rester en forme, surtout en cas de grosse chaleur ou de canicule. Si vous avez du mal à boire beaucoup dans la journée, n'hésitez pas à garder une gourde à portée de main avec de l'eau aromatisée naturellement  : fruits de saison (citron, orange, fraise, pêche, framboise...), feuilles de menthe ou de basilic, concombre...

Certains cosmétiques (parfums, crèmes parfumées, fonds de teint...) peuvent réagir avec le soleil et provoquer des taches. Si vous comptez vous exposer, gardez votre routine beauté simple et sans parfum.

La vitamine D joue un rôle essentiel sur la santé. Elle est aussi indispensable pour le bon développement de bébé et le déroulement de la grossesse. Mais alors, si on se protège du soleil, comment fait-on pour ne pas manquer de vitamine D quand on est enceinte ?

Pour connaître votre taux de vitamine D, n'hésitez pas à demander un dosage sanguin à votre professionnel de santé. Cela permettra de vérifier si vous êtes carencée ou non.

En cas de carence, une supplémentation en vitamine D peut vous être prescrite, en plus de celle déjà recommandée au 7e mois de grossesse. C'est souvent le cas en hiver, quand on manque cruellement de soleil. Pas de panique : la vitamine D existe aussi en gouttes ou en ampoules, faciles à prendre pendant la grossesse.

Le soleil pendant la grossesse, c'est donc possible mais à condition de bien se protéger. Entre hormones, peau sensible et risques de taches, il vaut mieux jouer la carte de la prudence pour profiter sereinement des beaux jours. Crème solaire, vêtements couvrants, ombre et hydratation : avec quelques gestes simples, vous pouvez profiter du soleil en toute sécurité et garder une belle peau.

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